دمتم بصحة وعافية

دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم أو المرئ ،
بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلاً ....
- مضغ الخضار جيداً : ان مضغ الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها
الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .....
- المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبة 18 %
ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريباً في السنة
ويحافظ على قوام الجسم .
- الإكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية
التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي ...
(- إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض
مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على
استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر .....)
- لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من أخذ الوقت عند
القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .
- مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك
لتخفيف من أعراض حموضة المعدة .
- 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 حصص يومية فبالإمكان أن تخفف
من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .
- الإستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي أو الحليب عليك باستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته
على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .
- اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب إن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية
التي يمكن أن تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى
في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات
للتأكد من نوعيتها الجيدة .
- احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الأبحاث إلى أن القدرة على ملاحظات التغيرات التي تطرأ على
الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وان الحرص
في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .
- نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة
تزيد من إمكانية التخلص من البلاك بنسبة 67 % .....
- النوم بشكل أفضل : تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم
بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية ..
- الاستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض : الخبز الأسمر ( القمح الكامل ) يحتوي على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ،
وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع ،
كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبر الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم .....
- شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم ،
ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ....
- تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعياً ،
إلا أن تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين توازن
المواد الكيميائية الدماغية ،
والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .
- التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك
وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية
إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة
وقد تسبب التقرحات والالتهابات.
- الإكثار من تناول الأعشاب : تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم
من السموم والشوائب .
- الاستمتاع بالإجازة : اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد
برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل .
- تناول قطعتين من الشوكولاته يومياً : حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..
- لا لحمل الأغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف
والسير بشكل سلبي .....
- الإنتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان أن يكون مؤشراً لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه
لأي لون مختلف ، فاللون الأبيض يدل على ضعف
في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب والأحمر في طرف اللسان يعتبر مؤشراً على
الإجهاد النفسي .
- التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب
إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل
وزيارة الأهل والأصدقاء .
- نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن تغييرها ونظافتها يمنع الإصابة بأي جراثيم
وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة الطقس وارتفاع
حرارة الشمس
دمتم بصح